近几年，颈椎病患者不断增多，而且越来越呈现出年轻化的趋势。哪些行为正在伤害您的颈椎？

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这些症状说明颈椎正在发出预警

长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，随着当代年轻人工作方式和生活习惯的改变，颈椎病已经盯上了年轻人。有数据显示，我国颈椎病的发病率为15%左右，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。专家表示，当你出现这些症状时，表示你的颈椎正在发出预警信号。

首都医科大学宣武医院神经外科神经脊柱专业组主任医师 王兴文：第一个，他会出现颈肩部的疼痛，会出现手和上肢的麻木。还有的病人会出现行走的不稳，脚底下有踩棉花的感觉，甚至有的人会出现容易摔倒和绊跤的一种现象，一般出现这些症状的时候，我们要考虑有颈椎病的可能。

日常这些行为最伤颈椎

专家表示，颈椎间盘一旦长期处于高压下，就会加速老化，甚至出现椎间盘突出和长出骨刺，进而压迫人体的脊髓和神经。那么，日常生活中，有哪些行为正在伤害你的颈椎呢？

王兴文：我们睡觉的时候，使用的枕头不合适、枕头过高，还有就是有的时候，特别是我们在坐姿不合适，比如说躺在沙发上的时候，颈部没有什么支撑。这种蜷缩在沙发里的姿势，也会加重我们颈椎的退变，引起颈椎病的可能。

长期处于高压下将加速颈椎间盘老化

欧洲脊柱协会曾发出警示，长期低头玩手机、看电脑，相当于脖子负重25千克。当头部前倾呈30度角时，颈椎承重大约18千克；前倾呈45度角时，颈椎承重22千克。而现实生活中，习惯盯着屏幕的“低头族”，低头45度角的情况再常见不过。专家表示，长期颈椎病对身体造成的影响不容小觑。

王兴文：第一个就是由于间盘的退变，当我们人成年了以后，这个间盘慢慢地脱水，然后它的弹性会丧失，慢慢地高度会降低，所以它会压迫我们的神经根或脊髓。还有一个就是我们退变了以后，这个椎体会发生骨质的增生，也就是我们老百姓俗称的骨刺，它也会刺激到我们的神经根、脊髓，甚至我们的血管，引起相应的临床症状。

保护颈椎的正确方式

颈椎病越来越年轻化，反复发作的疼痛让不少年轻人不堪其扰。近期，在一些社交平台上，一些年轻病友依据自己治愈和保健的过程，整理发布了一些颈椎病的“自救指南”，比如说戴颈托、倒吊、按摩热敷等。这些方法对颈椎病真的有效吗？我们到底该如何正确预防和治疗颈椎病？

颈托使用前需咨询医生意见

“防低头”颈托真的是护颈神器吗？近年来，各式各样的颈托在网络上悄然走红，有支架型、按摩型，还有可加热型等，有的甚至还打上了“骨科医生推荐”的标签。不少年轻人也把戴颈托，当成防止长时间低头、矫正脖子前倾等不良体态的便捷手段。那么，颈托的功效真有那么“神”吗？

王兴文：长期使用颈托，不正确地佩戴颈托，并不能够治疗颈椎病，反而会加重颈椎的损伤，比如说长期使用颈托以后，会导致我们肌肉的退变，这样的话，并不能起到保护的作用，反而会加速颈椎退变。颈托的使用，最好是由医院的医生，有经验的脊柱外科、骨科、神经外科医生给出相应的建议和诊断才可以。

“倒头大法”不可取 易引发头部缺血

“倒头大法”对颈椎真的有效吗？平躺在床上，头向后仰挂在床沿，这就是网上流传的“倒头大法”。有网友表示，这一招不仅不用动，就能缓解颈椎问题，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处。但事实上真的是这样吗？

王兴文：这个说法是非常非常不科学的，它反而有可能导致我们颈部，特别是头部的缺血、眩晕，甚至脑缺血的发生，而这种姿势还有可能会导致加重我们颈椎和神经（的问题），因为我们人自出生以后，已经慢慢适应了这个颈部直立的姿势。当你采用倒头大法的时候，它并不能够缓解这个颈部的一些颈椎的症状。

这些动作能有效缓解颈椎病

专家表示，颈椎是连接我们头部跟肢体的一个中转站，因此对于颈椎的保护至关重要。那么，哪些动作能有效地增强我们对颈椎的自我保护呢？

王兴文：我们用我们的手顶在侧前方的额部，然后用我们的手跟我们的头进行对抗，这样主要是练我们颈部肌肉的力量，做完这组动作以后，再翻过来放到对侧，也是用头跟我们的手进行对抗。第二个动作就是把我们的双手放在我们的后枕部，或者放在我们的颈部，然后向前方对抗我们的后枕部的肌肉的力量，可以极大地舒缓我们后颈部肌群的紧张度。然后第三个动作，就是把我们的手掌顶在我们的前额部，这个动作可以向后方推我们的额部，可以增强我们颈部肌肉的力量，舒缓这个肌肉的疼痛。

（总台央视记者 余静英）